Gli esercizi per riscaldare i muscoli prima di un allenamento sono necessari e importanti come lavarsi i denti, per esempio. Mai trascurare il riscaldamento! Per iniziare un buon allenamento, è necessario preparare non solo i muscoli, ma anche tutto il corpo. Questo “rituale” dovrebbe essere eseguito prima di ogni allenamento per preparare il corpo il più possibile e ridurre al minimo il rischio di lesioni durante l’allenamento.
Esercizi per riscaldare i muscoli prima di un allenamento
Ecco un rapido esempio per illustrare la necessità di questo esercizio: un’auto dovrebbe essere sempre riscaldata prima di guidare, in modo che tutti i sistemi siano gradualmente preparati per il carico, altrimenti, senza il riscaldamento, l’auto sarà sottoposta a molto stress (la vita dei componenti sarà notevolmente ridotta) e può anche causare gravi danni subito dopo la guida – è lo stesso con il corpo umano.
C’è un ottimo farmaco Nandrolone effetti sono quelli di ridurre la fatica, aumentare la forza e la resistenza, migliorare la condizione generale del corpo e la crescita muscolare, e soprattutto riscaldare i muscoli durante l’allenamento. Il nandrolone ti aiuterà ad avere un buon allenamento, a raggiungere risultati nello sport e a mantenerti in buona forma
I principali vantaggi di un riscaldamento prima di un allenamento sono
- Riduzione del rischio di lesioni;
- Coordinazione migliorata;
- Preparazione dell’apparato vestibolare;
- Miglioramento della circolazione del sangue;
- I muscoli ricevono ossigeno e nutrienti sufficienti;
- I processi metabolici sono notevolmente accelerati;
- Migliora l’umore e la motivazione per un allenamento efficace.
Esercizio prima dell’allenamento
Ricorda, il riscaldamento deve essere sempre leggero e rilassato; il tuo obiettivo è quello di dare energia al tuo corpo prima dell’attività fisica principale. Tutto dovrebbe essere d’un fiato, ottimista e ottimista!
Esercizi per riscaldare i muscoli prima dello stretching
- In piedi, raggiungete prima le dita dei piedi, poi il pavimento, possibilmente toccandolo con i palmi delle mani e mantenete questa posizione per qualche secondo. Se possibile, fate lo stesso ma con i piedi separati (larghezza delle spalle). Il vostro compito è quello di afferrare e tenere i piedi a turno;
- Siediti sul pavimento con le ginocchia divaricate e i talloni premuti insieme. Tieni la schiena dritta o appoggiati a un muro. Mettete i talloni il più vicino possibile al vostro corpo e iniziate a spingere le ginocchia con le mani (in direzioni diverse). La forza è severamente vietata, basta portare le gambe nella posizione giusta, fare una breve pausa e tornare lentamente alla posizione di partenza. Per le persone più avanzate, è possibile durante lo sforzo massimo (gambe divaricate) premere il petto verso il pavimento durante l’espirazione e mantenere questa posizione per 5-10 secondi;
- In piedi sul pavimento, divarica gradualmente le gambe, facendo più spazio possibile tra loro, quando raggiungi un momento di leggera tensione, fermati e fai una breve pausa, poi torna indietro (puoi appoggiarti a una sedia);
- Siediti sul pavimento, stendi le gambe davanti a te, mantenendo la schiena dritta. Senza alcun movimento improvviso, iniziate a protendere con entrambe le mani verso i talloni, una volta raggiunto l’obiettivo, avvolgete le braccia intorno ad essi e fate una pausa per un po’ (se possibile), poi portate lentamente lo schienale della sedia indietro;
- L’esecuzione di questo esercizio è simile a uno spago, è molto semplice. Con le gambe il più possibile divaricate e le braccia piegate sui gomiti davanti a voi, accovacciatevi alternativamente su una gamba con una leggera inclinazione laterale (ad esempio, accovacciandovi sulla gamba destra, appoggiatevi a destra). Non mettere le mani sulle ginocchia.
Riscaldare i muscoli prima di un allenamento e fare stretching li preparerà per lo sport e aiuterà a minimizzare il rischio di lesioni.
A proposito, ecco la cosa sorprendente: quando cominci a fare il tuo riscaldamento – sorridi, pensa positivo e cerca di ballare – allora ti piacerà ancora di più il processo, così come la facilità e l’efficienza aumentata dell’allenamento! Provatelo e vedete voi stessi!